說過多少次「今晚一定要早睡」
但是,又有幾次能真正做到呢?
早早就在床上就定位,
卻仍然滑著手機、平板,
逛FB、聊LINE,
真正睡著,又拖到七晚八晚...
別懷疑,這樣的人
已經得了【睡眠拖延症】
往下看看!
睡不夠,注意力變差,甚至會害你變胖!
荷蘭烏德勒支大學的研究顯示:
睡眠拖延的危害,已經比想像中普遍。
充足的睡眠,對身體的好處多多,
除了延長注意力集中,
也能保持健康的體重。
所以,千萬不要拖、千萬不要在晚上工作,
讓自己能夠獲取充足睡眠。
抗誘惑能力越差,越易於拖延睡眠時間!
Floor Kroese 助教說:
抗誘惑能力差,並堅持自己想法的人
他們更容易推遲睡覺時間。
設定睡覺的時間或事件,並嚴格執行!
所以,必須訂出具體的睡覺計畫,
可以設定睡覺時間,或者設定,
做完某件事(遛狗)後睡覺,
這樣,更能減少拖延睡覺時間。
改善睡眠的 6個小方法
1.制定睡眠時間表,包括週內及週末。
2.睡覺前,洗個熱水澡或欣賞舒緩音樂。
3.睡眠環境需保持全黑、安靜、舒適、涼爽。
4.臥室是休息的地方,切勿看電視、玩電腦,也不要在床上看書。
5.準備睡覺前的2-3小時,切勿進食。
6.臨近睡眠時間,不要吃含有咖啡因、或酒精的食物或飲品。
記得:睡前使用會發光的手機、電腦、電視,
會讓生理機能誤以為是白天。
記得:在床上看書,會讓腦子動個不停,
無法休息、睡不著。
睡覺,簡單就好,
不碰手機、電視等3C產品,
好好睡,最重要!
文章來源:
http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=47551
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